運動、運動習慣が、人間の健康の為に良い影響を及ぼすという事は、ほぼ自明とされているのに、 健康のための運動を実践する人が少ないのはなぜだろうか。仕事が忙しいとか、体調が悪い、お金がかかる、などというのは言い訳だ。 週2回、1回1時間の集中したト…

アーム用のトレーニングとして新たに追加したワンハンドロー。 これの成長の記録のため、また少しだけメニューを記録しておく。 ベンチ：50x12 70x10 90x5 90x4 80x6 70x7 60x8 インクラインダンベルフライ：12.5kgx15 22.5kgx8 22.5kgx9 17.5kgx10 ワンハン…

ベンチ：50x10 70x10 90x6 90x4 80x9+2 70x8 60x7 インクラインダンベルフライ：12.5kgx10 17.5kgx10x2 12.5kgx15 ワンハンドプルアップ：34kgx8x2 43.9kgx5x2 34kgx6x2 25kgx10x2 一応やった。今週末はアームの試合。

アームカールなどやった。

ベンチのみ:50x10 70x10 90x6 90x4 80x8 70x8 60x10

DMのPt.の運動指導をしている。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx16 27.5kgx10 22.5kgx19 17.5kgx20x2 12.5kgx20 コンセントレーションカール：12.5kgx10x2 22.5kgx9x2 17.5kgx10x2 ハンマーカール：12.5kgx10x2 22.5kgx9x2 17.5kgx10x2x2 ワンハンドプルア…

とにかくベンチはやる。プルアップは進歩しない。右手に力が入らない。 ベンチプレス：50x12 70x10 90x5 90x4 80x7 70x8 60x12 インクラインダンベルフライ：12.5kgx10 22.5kgx7 17.5kgx10 12.5kgx15 ワンハンドプルアップ：29.5kgx8x2 38.5kgx3x2 34.5kgx3x2

火曜のアーム練習の後遺症で右前腕の痛みがまだ強い。回外、回内で強まるこの痛みはいったいなんだろうか。 ベンチ：50x10 70x10 90x5 80x8 70x10 60x12 インクラインダンベルフライ：12.5kgx10 22.5kgx7 17.5kgx10 12.5kgx15 ワンハンドプルアップ：24.9kgx…

時間がなかったのでベンチのみ ベンチ：50x10 70x10 90x4 80x7 70x7 60x10 50x10 インクラインダンベルフライ：12.5kgx10 22.5kgx7 17.5kgx10

勉強会を休んで筋トレを優先した。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx18 27.5kgx11 22.5kgx16 17.5kgx20x2 12.5kgx20 コンセントレーション：12.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2 ハンマーカール：12.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2…

ベンチプレス:50x10 70x10 90x5 90x4 80x6 70x9 ワンハンドプルアップ：38.4kgx6x2 47.2kgx3x2 38.4kgx4x2 27.8kgx8x2

アームカールとかしたが このブログも筋トレの記録ばかりになってきて、どうするか。

ベンチが中心。今日から通常営業に。 ベンチ：50x12 70x10 90x5 90x4+1 80x8 70x10 60x10 プルアップ：+0kgx10 +10kgx10 ワンハンドプルアップ：38kgx10x2 47kgx5x2 38kgx5x2

右肩あたりに違和感があり、調子が出ないが、出ないなりに追い込んだ。 ベンチ：50x10 70x10 80x8 70x8 60x10+2 50x10 シットアップ：20 ワンハンドプルアップ：20.8kgx10x2 34.0kgx6 47x1x3 インクラインダンベルフライ：12.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx6

右上腕に力が入らない。痛みがある、というのとはまた違った感覚だが、おそらく先週末のアーム練習の影響だろう。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx20 27.5kgx10 17.5kgx10+10 12.5kgx20 12.5kgx10 コンセントレーションカール：12.5kgx10x2 17.5kgx6x2 ハン…

先週土曜のアーム練習の後遺症がある。 ベンチ：50x10 70x9 90x5 90x3 80x7 70x9 60x10 シットアップ:15 レッグレイズ：6x2 ワンハンドプルアップ：20.4kgx10x2 29.8kgx8x2 38.5kgx4x2 20.4kgx9x2 インクラインダンベルフライ：12.5kgx10 17.5kgx10x2 新種目…

前腕。始めるまでは体調不良だった。 アームカール：12.5kgx20 17.5kgx18 22.5kgx10+10 17.5kgx10+10 12.5kgx20 コンセントレーションカール：12.5kgx10x2 17.5kgx10x2 22.5kgx6x2 17.5kgx8x2 12.5kgx10x2 ハンマーカール：12.5kgx10x2 17.5kgx10x2 22.5kgx6…

いろいろと考えて、本来の筋トレの姿を模索。 ベンチで100?を挙げることをがんばってきたが、それよりも筋肉に負荷をかけるほうを重視。 この日はあえて、マックスウェイトを70?より上げない方針でやってみた。 ベンチ：50x10 70x9 70x9 70x8 60x8 50x10 イ…

前日の筋トレの影響か、アーム練習の影響か、右腕に痛みがあり、まったく調子が出なかった。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx18 27.5kgx10 22.5kgx15 17.5kgx18 12.5kgx20 コンセントレーションカール：12.5kgx10x2 17.5kgx8x2 12.5kgx10x2 ハンマーカール…

昼間にベンチだけやっておいた。夜はなんだか人が多かった。 ベンチ：50x10 70x9 90x5 100x3 90x4 80x6 70x8 60x10 チンニング：+0kgx12 +10kgx8 +20kgx5 +10kgx6 +0kgx8 シットアップ：20x3 バタフライ：40kgx10 60kgx5 90kgx3 プルアップ：24kgx10 34kgx10…

時間がない中、なんとか上腕のトレーニング。 今日はMRさんと腕相撲をやってあっさり負けた。野球をしていた人とはいえ、最近何のトレーニングもしていないような人に負けるようでは、やっぱり自分には向いていないのだ、と考えざるを得ない。しかし、好きだ…

今週火曜は、筋トレもアームの練習もできなかった。 ベンチプレス：50x10 70x9 90x5 100x3 90x4 80x6 70x8 プルアップ：34.43 37.17 43.13 47.1

今日はアームレスリングチームの仲間が3人来ていた。筋トレが終わってこれから食事に行くことに。 ベンチ：50x10 70x9 90x6 100x3+1 90x5+1 80x6 70x7 60x8 チンニング：+0kgx11 +10kgx8 +10kgx6 シットアップ：15x3 右手ラットプルダウン：34.7kgが限界。こ…

まだアームレスリング練習の後遺症が取れていない。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx19 27.5kgx10 22.5kgx14 17.5kgx18 12.5kgx22 コンセントレーションカール：17.5kgx10x2 12.5kgx10x2 ハンマーカール：17.5kgx10x2 12.5kgx10x2 アームプル：11.5kgx10

まだアームレスリング練習の影響で前腕中心に筋肉痛がひどく、ベンチプレスに支障あり。 ベンチ：50x10 70x9 90x5 90x3 80x6 70x8 60x8 チンニング：+0kgx12 +10kgx8 +10kgx6

アームカール6セット、コンセントレーションカール2セット、ハンマーカール2セットくらいはやったはず。 夜はアームレスリングの練習に参加。アームカールの疲労が関係あるのかどうかわからないが散々だった。

友人と担当の患者さんが来ていた。 ベンチ:50x12 70x9 90x6 100x1+1 90x5 80x6+1 70x8 チンニング：+0kgx12 +10kgx8 +20kgx4 +0kgx8 シットアップ：20x2 ラットプルダウン：20.8kgx10 29.8kgx10 29.8kgx10

アームカールとか。 アームプルもやった。

できれば午後もやりたいが、予定が多くどうなるか不明。 ベンチ：50x10 70x9 90x5 100x1+1 90x4 80x6 70x10 ラットプルダウン：20kgx10

アームカール中心にやった。途中で手洗いの講習に呼ばれて中止した。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx18 27.5kgx12 17.5kgx20 12.5kgx20 コンセントレーション：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2 ハンマーカール：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2