ジムのスタッフにマックスウェイトの動画を撮影してもらうことにすると、１００kgに毎回挑戦できることがわかった。 ベンチ：50x10 70x9 90x5 100x2 90x4 80x6 70x10 60x10 チンニング：+0kgx11 +10kgx6 +0kgx9 シットアップ：２０x２

アームカール：12.5kgx20 22.5kgx19 22.5kgx15 22.5kgx10 17.5kgx18 12.5kgx20 コンセントレーションカール：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2 ハンマーカール：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2 ア…

ベンチ：50x10 70x9 90x5 100x2 90x4 80x7 70x7 60x9 時間が無くてベンチのみ

アーム練習の筋肉痛が残っており、右手に力が入らなかった。 ベンチ：50x10 70x9 90x5 90x4 80x6 70x8 シットアップ：２０x２ 明日には回復するだろうか。

今日はDM治療中の方が着ていた。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx18 22.5kgx15 22.5kgx13 12.5kgx20 コンセントレーションカール：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2x3 12.5kgx10x2 ハンマーカール：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2x3 12.5kgx10x2 アームプル：11.5kgx10x2

時間が無く、ベンチプレスのみ。 ベンチ：50x10 70x10 90x5 100x2 90x4 80x5 70x2+7 無理してベンチの最後のレップを上げているときに、僧帽筋を痛めている気がする。

上腕、前腕中心。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx18 22.5kgx13 22.5kgx10 12.5kgx20 コンセントレーション：22.5kgx10x2 22.5kgx9x2 12.5kgx10x2 ハンマーカール：22.5kgx10x2 22.5kgx9x2 12.5kgx10x2 アームプル：11.5kgx10 9.5kgx10

友達と、指導の必要な知人とが着ていた。 ベンチ：50x15 70x9 90x5+1 95x1+1 90x4+1 80x5+1 70x6+1 60x10 バタフライ：40kgx10x2 60kgx10 チンニング：12+9+8 シットアップ：20x3 今年の筋トレが始まった。

友人が来ていた。友人のほうが新年からかなり進捗度が高い。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx16x3 コンセント：22.5kgx10x2x2 ハンマー：22.5kgx10x2x2 どうも右側だけに腰痛がある。

ベンチ：50x10 70x10 90x5 90x4 80x7 70x10 シットアップ：２０ チンニング：１２

中３日となったが、今夜から、もてなしを受けて食べたり飲んだりなので、それらが少しでも筋肉となるようにやっておいた。 ベンチ：50x10 70x10 90x5 90x4 80x6 70x10 チンニング：10x2

友達の二人でやった。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx18 22.5kgx15 22.5kgx10 12.5kgx15 コンセントレーション ハンマー各22.5kgx10x2x3 そのあとは夜中の1時過ぎまで酒を飲んだ。

1/3の今日、友達と筋トレする約束だったので昨日はしないつもりだった。 しかし、母が筋トレをしたいというので一緒にすることになった。 ベンチ：30x15 50x10 70x10 90x4 80x6 70x10 60x6 まだ右の後頚部が痛む。しかしこれくらいから筋トレは出来そうなく…

確かにこの日も筋トレしたはずだが、記録忘れ。 ベンチ：50x10 70x10 90x4 90x4 80x7 70x10 くらいはやったはず。

右肩の痛みを完治させるため、１週間休んだ筋トレ。 しばらく週２回モードで維持していく。 ベンチ：50x10 70x10 90x4 80x6 70x9 60x10 ベンチのみとした。

大胸筋停止部、右肩関節に痛みがある。１週間くらいまとめて休むべきかとも思ったが、リハビリは必要かと思い行った。 ベンチ：50x10 70x10 80x6 70x6 50x10 シットアップ：+0kgx15 +10kgx8 +10kgx5

今日は調子悪かった。中３日も空けたのに筋肉痛がひどく残っているような、体が固まってしまっているような不具合を感じたが、これは恐らく、上記のような人に気を使い、好かれようと取り繕うような飲み会をいくつか過ごしてきた結果なのではないか、と感じ…

先週土曜はアームレスリングチームの忘年会だったので、例によってアームの練習で多少筋肉痛。 今日は３人チームメンバーが着ていた。 ベンチ：50x10 70x10 90x6 100x2+1 100x1+1 90x5+1 80x6 70x8 バタフライ：40kgxx10 60kgx10 90kgx8 チンニング：+0kgx12…

一人で筋トレ。それなりにがんばった。 ベンチ：50x10 70x10 90x5 100x2 90x4 80x7 70x8 チンニング：+0kgx12 +10kgx9 +20kgx5 バタフライ：40x12 60x10 90x8 シットアップ:20 +10kgx8+5 +10kgx6+5 アームプリング：11kgx10 13kgx10 15kgx7

４人のチームメイトが来ていた。 アーム用のトレーニングを工夫して編み出していたので、これからは私もそれをやってみようと思う。 ベンチ：50x10 70x10 90x5 100x2 90x4 80x7 70x9 チンニング：+0kgx13 +10kgx9 +20kgx5 バタフライ：40kgx10 60kgx10 90kgx…

一人で筋トレ。 ベンチ：50x10 70x10 90x5 100x2 90x4 80x7 70x10 チンニング：+0kgx13 +10kgx9 +20kgx4 バタフライ：40kgx15 60kgx10 90kgx8 シットアップ：30 +10kgx9 +10kgx8

看護学校での講義前に１時間ほど筋トレした。 アームカール：12.5x20 22.5kgx20 27.5kgx12 27.5kgx10 22.5kgx15 コンセントレーションカール：22.5kgx10x2 ハンマーカール：22.5kgx10x2

知り合いが何人か着ていた。 ベンチプレス中に頭痛があった。 ベンチプレス：50x10 70x10 90x5 100x2 90x4 80x8 80x6 70x6 チンニング：+0kgx12 +10kgx8 +20kgx5 バタフライ：40kgx15 60kgx10 90kgx8 しばらくはリハビリメニュー。ベンチでは100が上がっては…

病み上がり、リハビリメニュー。実質ベンプレのみ。 ベンチプレス：50x10 70x10 90x6 100x2 90x4 80x7 70x8 プリーチャーカール；6kgx10 26kgx10

今日は腕の日。誰もいなかった。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx18 27.5kgx12 27.5kgx11 22.5kgx14 22.5kgx10 コンセントレーションカール：22.5kgx10x2 27.5kgx10x2 ハンマーカール：22.5kgx10x2 27.5kgx10x2 シットアップ：30 +10kgx7 +10kgx8

今日はチームメイトが４人来ていた。 ベンチプレス：50x10 70x10 90x7 105x1 100x2 80x11 70x10 クローズグリップベンチプレス：40x10 40x7 40x7 チンニング：+0kgx10 +10kgx8 +20kgx5 +20kgx4 バタフライ：40kgx10 60kgx10 90kgx8 シットアップが出来なかっ…

今日は上肢の日。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx20 27.5kgx13 27.5kgx10 22.5kgx12 22.5kgx10 コンセントレーションカール：22.5kgx10x2 22.5kgx10x2 27.5kgx10x2 27.5kgx8x2 22.5kgx8x2 ハンマーカール：22.5kgx8x2 22.5kgx8x2 27.5kgx6x2 27.5kgx5x2 22…

午後から用事が続くので、午前に筋トレ。 ベンチ：50x10 70x10 90x6 100x2 90x4 80x8 70x10 チンニング：+0kgx12 +10kgx9 +20kgx5 バタフライ：40x10 60x12 90x10 本当はもっとやりたかったが歯科に呼ばれた。

両足で踏ん張って立てるかどうか不安があったが、立位でアームカールを行った。 アームカール：12.5kgx20 22.5kgx20 27.5kgx13 27.5kgx10 22.5kgx17 22.5kgx13 コンセントレーションカール：22.5kgx10x2x2 ハンマーカール：22.5kgx10x2 22.5kgx8x2

屋上に上がってみたが、上がると日が翳った。汗をかかなかったのは今期初めてかもしれない。 ベンチプレス：50x10 70x10 90x5 90x4 80x7 70x9 残りは夜にやる。器具を搬送しているときに右足首を捻った。靭帯損傷の可能性あり。 時間がたつと右足関節の痛み…