2012-03-19 menu3/19 sports とにかくベンチはやる。プルアップは進歩しない。右手に力が入らない。 ベンチプレス:50x12 70x10 90x5 90x4 80x7 70x8 60x12 インクラインダンベルフライ:12.5kgx10 22.5kgx7 17.5kgx10 12.5kgx15 ワンハンドプルアップ:29.5kgx8x2 38.5kgx3x2 34.5kgx3x2