2012-03-09 menu3/9 sports 勉強会を休んで筋トレを優先した。 アームカール:12.5kgx20 22.5kgx18 27.5kgx11 22.5kgx16 17.5kgx20x2 12.5kgx20 コンセントレーション:12.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2 ハンマーカール:12.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2 インクラインダンベルフライ:12.5kgx10x3