アームカール：12.5kgx20 22.5kgx19 22.5kgx15 22.5kgx10 17.5kgx18 12.5kgx20
コンセントレーションカール：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2
ハンマーカール：12.5kgx10x2 22.5kgx10x2 22.5kgx8x2 17.5kgx10x2 12.5kgx10x2
アームプル：11.5kgx10x3
若い人がいたので練習中にアームレスリングもやった。
