2011-11-25 menu11/24 sports 看護学校での講義前に1時間ほど筋トレした。 アームカール:12.5x20 22.5kgx20 27.5kgx12 27.5kgx10 22.5kgx15 コンセントレーションカール:22.5kgx10x2 ハンマーカール:22.5kgx10x2