2011-11-15 menu11/15 sports 今日は腕の日。誰もいなかった。 アームカール:12.5kgx20 22.5kgx18 27.5kgx12 27.5kgx11 22.5kgx14 22.5kgx10 コンセントレーションカール:22.5kgx10x2 27.5kgx10x2 ハンマーカール:22.5kgx10x2 27.5kgx10x2 シットアップ:30 +10kgx7 +10kgx8