2011-07-08 menu7/8 sports 今日は屋上でやった。 アームカール:12.5kgx20 22.5kgx16 22.5kgx16 27.5kgx8 22.5kgx14 22.5kgx12 コンセントレーション:22.5kgx10x2 22.5kgx8x2 ハンマー:22.5kgx10x2 22.5kgx8x2 リストカール:22.5kg-x6x2 22.5kg-x4x2 シットアップ:30x4