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今日は約1年ぶりに体組成測定。
体重：66.5kg
BMI=21.7
体脂肪率：14.3%
筋肉率：43.9%
基礎代謝量：1537kcal/day
1年前に比べると体脂肪率が3%減少した。が、ここ2週間で2kgくらい体重が増えている、、、。ちょっと食べすぎか。
筋肉の増加は体幹部と大腿が中心で、これはランニングの効果と思われる。前腕や上腕を鍛えているつもりなのにこちらは少しも増えていない。やはり週1のトレーニングで筋肉の増加は見込めないと言うことか。
ベンチプレス：50x10 60x5 70x5 80x4+1 80x2+1 70x4+1 60x5+1 50x7+1
スクワット：+10kgx15x2
腹筋：30(フラット）＋20（傾斜）
背筋：15x2
ハンマーカール：22.5kgx5(rt)　22.5kgx2(lt)
アームカール：22.5kgx4(rt)　22.5kgx3(lt)　12.5kgx10(rt)　12.5kgx10(lt)
懸垂：9+5
体重が増加すると懸垂がきつい。
体脂肪率は10%を切るようにしていきたい。