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今日は一人の友人が来ていた。友人は22.5kgでリストカールしているが、私は17.5kgしかできない。えらい差があるものだとがっかりする。
ベンチプレス：50x10 70x10 80x7 80x5 70x8 60x8
バタフライ：50x10 60x10 70x6
アームカール：12.5kgx10x2　22.5kgx8x2　27.5kgx4x2
リストカール：17.5kgx8x2
ハンマーカール：17.5kgx10x2
コンセントレーションカール：17.5kx6x2
アームプル：13.5kgx10x2
チンニング：+0kgx10　+10kgx4　+15kgx3

これは、自作の木製ダンベル。子どもを乗せておいて、片手で持ち上げることでアームカールを行う。長女は22kgで次女は15kgだから、交互にのせてやったりしている。