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忙しかったのでセット間が短く。
筋肥大には1分30秒くらいのセット間で、最大10レップ行ける回数を何度もやった方がいいらしい。
筋力アップにはセット間長めで、最大5レップ位をMAXとするピラミッドで。
こういうのって、ちゃんとEBMあるのだろうか。
ベンチプレス：50x10 60x10 70x10 80x5 80x5 70x8 60x10 50x10
(呼ばれて、セット間が長くなった部分もあり。）
シットアップ：5段ｘ20x3
バックエクステンション：15x3
チンニング：10+8+7
ハンマーカール：rt:17.5kgx8 17.5kgx5 lt:17.5kgx6 17.5kgx3
アームカール：rt:17.5kgx8 17.5kgx4 lt:17.5kgx5 17.5kgx1
まあ、何とか必要最低限こなせてよかった。