2009-02-06 menu2/5 sports おやつを食べていくと少し気合が入る。 体重:65.1kg ベンチプレス:50x10 60x10 70x5+1 70x3+1 60x5 50x5 スクワット:+20kgx10x2 腹筋:20x2 背筋:15x2 懸垂:9+6 ハンマーカール:15kgx6x2 アームカール:15kgx6x2 10kgx5x2 これだけやると正味1時間かかる。