2011-11-01 menu11/1 sports たった20分で筋トレ。忙しい。 アームカール:12.5kgx20 22.5kgx20 27.5kgx13 27.5kgx10 22.5kgx15 22.5kgx10 ほかにも上腕外側の筋肉を鍛えているがこれを何と呼んでいいかはわからない。