2010-11-12 menu11/12 sports 今日も友人と二人で筋トレ。 二頭筋強化のための新しいトレーニングメニューを教えてもらった。 ベンチプレス:50x15 70x10 80x5+1 80x5 70x5+1 60x6+1 50x9 アームカール:15kgx6x2x3 リストカール:15kgx3x2x3 バック:15 チンニング:10