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22時まで夜勤だったのでベンチプレスだけ、と思ったが、水曜に筋トレできなかった時のために、1セットだけ残りのメニューもやった。
これをやらないほうが水曜のモチベーションが上がるという可能性もあったが、、、
ベンチプレス：50x10 60x10 70x5 80x7 80x5 70x7 60x9 50x10
シットアップ：15
バックエクステンション：15
ハンマーカール：22.5kgx8x2
コンセントレーションカール：22.5kgx5x2
チンニング：9