習慣づけ

生活の習慣を決めたい。
たとえば月曜と金曜は夜勤があり、筋トレもするので帰宅は22時半以降になる。
火曜と木曜の朝はランニングがある。
そしてそれ以外の朝は、また家庭菜園に取り組みたい。
そして、洗濯、朝食の準備をうまく自分の時間の中に取り入れたい。
これらをうまく組み合わせてルーチンワークとしたいが、どのように組むのがよいか。